La meditación y el deporte

Qué aporta a los deportistas

La meditación se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de máxima tranquilidad cuyo origen reside en tradiciones religiosas y espirituales. ¿Cómo se logra?. Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente. Dependerá fundamentalmente del tipo de meditación llevada a cabo, pero a rasgos generales estos son sus beneficios en relación con la actividad física:

• Concentración. Quizá es la cualidad más utilizada por los deportistas. Con la meditación entrenás el enfoque de la atención sobre un factor concreto, algo necesario para el deporte. Ante una competición importante o una carrera de larga distancia la meditación ayudará a sobrepasar tus límites para lograr lo que deseas.
• Envejecimiento y salud. La meditación logra una eficiencia perfecta de los mecanismos reguladores del organismo maximizando, por tanto, la salud corporal a lo largo de la vida. En el ámbito deportivo hay estudios que confirman la disminución de lesiones de forma considerable practicando regularmente la meditación, ya que nuestro sistema inmune se ve reforzado.
• Visualización. La psicología deportiva busca un entrenamiento que va más allá del físico y que incide en gran medida en este último. Imaginarse la trayectoria de la pelota en un tiro libre de basket o la práctica de un pull up en crossfit, aumenta la eficacia de la acción deportiva, un hecho comprobado por la comunidad científica. Ese grado de imaginación puede mejorar si se le dedica suficiente tiempo a técnicas como la meditación.

Cómo puedo meditar
Llevar a la mente a un estado trascendental no es nada fácil y requiere un cierto dominio logrado con la experiencia. Disciplinas como el yoga tienden a imitar esta disciplina mejorando las capacidades físicas como la flexibilidad o el tono muscular. Es una forma idónea de iniciarse a la meditación.

Lo primero que debés hacer es ponerte ropa cómoda y elegir un ambiente agradable libre de cualquier tipo de interrupción o estruendos molestos.

Poné toda tu atención en la respiración a lo que te ayudará imaginarte una moneda que resbala por tu vientre siguiendo el aire que entra y sale por tu cuerpo. Para favorecer tal proceso podés incluir una mantra, que no es ni más ni menos que la repetición de una palabra o frase corta en cada ciclo respiratorio para anular cualquier otro pensamiento de tu mente.

Probá sus efectos durante un periodo y vas a ver como tu vida deportiva cambia viendo las cosas de otra manera.

Mejor nutrición para un mejor rendimiento

La primera ley de como perder grasa de manera Sana:

Hay que ingerir menos energía de lo que se gasta para perder grasa.

Al contrario de muchos de los consejos de hoy en día, no importa lo que se come. Si tu metabolismo es saludable y configuras tu ingesta de calorías correctamente, si te mantenés en un déficit de calorías moderada por el consumo de un poco menos de energía que las que quemas cada día, vas a perder peso.

No me creen?

El profesor Mark Haub de la Universidad del Estado de Kansas llevó a cabo un estudio de pérdida de peso en sí mismo en 2010. El comenzó el estudio en 95 kg de peso corporal y el 33,4 por ciento de grasa corporal (sobrepeso). Se calcula que tendría que comer alrededor de 1.800 calorías por día para perder peso sin pasar hambre.

Siguió este protocolo durante dos meses y perdió 12 kilos, pero aquí viene lo bueno: mientras que él tenía un batido de proteínas y un par de porciones de verduras cada día, dos tercios de sus calorías diarias fueron de chatarra: Twinkies, Little Debbies, Doritos, cereales azucarados y galletas Oreo. Y no sólo perdió el peso, pero su colesterol "malo", o LDL, se redujo un 20 por ciento y su colesterol "bueno" o HDL, aumentó un 20 por ciento.

Por supuesto, Haub no recomienda esta dieta, pero lo hizo para demostrar un punto. Cuando se trata de la pérdida de grasa, calorías son el rey.

Esto no es nada nuevo en el estudio científico de la pérdida de peso y balance energético. La investigación metabólica en el gasto de calorías humana se remonta a casi un siglo.

Una fantástica revisión del tema se puede encontrar en un artículo publicado por investigadores de la Universidad de Lausana, en caso de que quiera sumergirse en detalles.

Como también saben, la pérdida de grasa saludable no es tan simple como cortar drásticamente sus calorías y morirse de hambre. Eventualmente, la pérdida de masa muscular, disminución del metabolismo, y otros efectos indeseables se vuelven demasiado molestos.

Finalmente, después de que no aguantas mas la dieta es probable que vayas en la otra dirección, aumentando drásticamente la ingesta de calorías por atracones y hartarse de todo a la vista por días o semanas, y terminan de vuelta en donde se comenzó.

De hecho , se puede terminar aún peor . Este círculo vicioso se ha demostrado que resulta en la acumulación de grasa rápida , a menudo más allá de la grasa corporal antes de iniciar la dieta. En otras palabras , las personas terminan más gordos que cuando comenzaron a dieta en el primer lugar .

Así que la conclusión es la siguiente: vos tendrás que mirar tus calorías para perder peso de manera eficaz . Vas a tener que mantenerte disciplinado y renunciar a los aperitivos y golosinas. Es probable que tengas que lidiar con un poco de hambre de vez en cuando .

Pero , si lo haces bien, puedes conseguir tu objetivo de estar marcado, perdiendo el menor músculo posible o incluso ganando músculo (sí , esto se puede hacer - lo veremos más adelante ) .

Cursos, talleres, seminarios

¡Contactános y obtené mi asesoramiento en todo el país!

Vas a poder conocer más sobre estos temas:

Introducción al método
Adaptación de técnicas y ejercicios 
Definición de Fitness 
Movimiento fundamentales 
Pirámide de entrenamiento 
Nutrición 
Programación 
Vías energéticas 
10 capacidades físicas

Un poco de historia...¿cómo surgió el Crossfit?

El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.
Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

Estas diez capacidades son:

1. Potencia
2. Flexibilidad
3. Fuerza
4. Resistencia muscular
5. Resistencia cardiorrespiratoria.
6. Precisión
7. Equilibrio
8. Agilidad
9. Coordinación
10. Velocidad

La meta del Crossfit es estar en forma en el mundo real. No solo hacer crecer tus músculos, sino desarrollar una fuerza y flexibilidad que permita responder a cualquier esfuerzo físico que se nos presente. Se hace necesario pues un entrenamiento total. Cualquiera basado en entrenar algo específico sería inútil. 

En CrossFit no se emplean máquinas, se crean.

Pull ups (Elevación en barra)

   

Los beneficios de la elevación en barra

Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer la parte superior del cuerpo, ya que involucra a prácticamente todos los músculos que se encuentran de la cintura para arriba. Estos son los que nos permiten realizar movimientos en los cuales podemos balancear nuestro cuerpo o también objetos pesados.

El musculo que se lleva el mayor beneficio es el dorsal ancho, el cual crecerá y te dará esa espalda como de tortuga, además de una fuerza impresionante. También los brazos se llevan parte de ese beneficio, lo cual te dará brazos grandes y poderosos.

Además de que los músculos de los antebrazos y los tendones de la mano son fortalecidos por la acción de sujetar todo el peso de cuerpo. Todo esto de un ejercicio tan sencillo como lo es la elevación en barra.

 El ejercicio más seguro para la espalda alta

El hecho de que el cuerpo humano pueda realizar este movimiento de manera natural, lo convierte también en el ejercicio más seguro para la espalda alta. Esto es debido a que al momento de realizarlo, las piernas quedan suspendidas y la presión en la espina dorsal desaparece.

Cuando se realiza de manera constante y correcta, este ejercicio fortalece tanto a los músculos como a las articulaciones de todo el cuerpo. Incluso llega a corregir desbalances en los hombros, eliminando la rigidez de estos.

En este tutorial, Pablo te enseñará cómo realizar este ejercicio de forma eficaz, las técnicas y los tips necesarios para no lesionarte.