La meditación y el deporte

Qué aporta a los deportistas

La meditación se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de máxima tranquilidad cuyo origen reside en tradiciones religiosas y espirituales. ¿Cómo se logra?. Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente. Dependerá fundamentalmente del tipo de meditación llevada a cabo, pero a rasgos generales estos son sus beneficios en relación con la actividad física:

• Concentración. Quizá es la cualidad más utilizada por los deportistas. Con la meditación entrenás el enfoque de la atención sobre un factor concreto, algo necesario para el deporte. Ante una competición importante o una carrera de larga distancia la meditación ayudará a sobrepasar tus límites para lograr lo que deseas.
• Envejecimiento y salud. La meditación logra una eficiencia perfecta de los mecanismos reguladores del organismo maximizando, por tanto, la salud corporal a lo largo de la vida. En el ámbito deportivo hay estudios que confirman la disminución de lesiones de forma considerable practicando regularmente la meditación, ya que nuestro sistema inmune se ve reforzado.
• Visualización. La psicología deportiva busca un entrenamiento que va más allá del físico y que incide en gran medida en este último. Imaginarse la trayectoria de la pelota en un tiro libre de basket o la práctica de un pull up en crossfit, aumenta la eficacia de la acción deportiva, un hecho comprobado por la comunidad científica. Ese grado de imaginación puede mejorar si se le dedica suficiente tiempo a técnicas como la meditación.

Cómo puedo meditar
Llevar a la mente a un estado trascendental no es nada fácil y requiere un cierto dominio logrado con la experiencia. Disciplinas como el yoga tienden a imitar esta disciplina mejorando las capacidades físicas como la flexibilidad o el tono muscular. Es una forma idónea de iniciarse a la meditación.

Lo primero que debés hacer es ponerte ropa cómoda y elegir un ambiente agradable libre de cualquier tipo de interrupción o estruendos molestos.

Poné toda tu atención en la respiración a lo que te ayudará imaginarte una moneda que resbala por tu vientre siguiendo el aire que entra y sale por tu cuerpo. Para favorecer tal proceso podés incluir una mantra, que no es ni más ni menos que la repetición de una palabra o frase corta en cada ciclo respiratorio para anular cualquier otro pensamiento de tu mente.

Probá sus efectos durante un periodo y vas a ver como tu vida deportiva cambia viendo las cosas de otra manera.